秒速pk10神彩_ 运动前的热身动作很重要

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:小天博客 - 专注共享众神智能资讯

一、秒速pk10神彩90/90度伸展:

  你这个动作可不能够伸展秒速pk10神彩躯干和背部秒速pk10神彩肌肉,秒速pk10神彩而这对于能够身秒速pk10神彩体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹1个毛巾,双臂平伸。之后 ,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,之后 回到初始姿势。左右两边各做10次。

  二、臀部跨越:

  平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。之后 再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。你这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

  三、双手走路:

  双腿伸直,弯腰,双手平放进去去地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然能够弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖能够弯曲)。连续做1分钟。你这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。