大发pk10真假 _避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分大发pk10真假 ,若长期钙摄取不足英文,对儿童或青少年来说,容易原困骨骼成长不良;成人或长者则容易处于骨质疏松症。但会 ,钙质的摄取有点痛 要。根据国人膳食营养素参考摄取量(D大发pk10真假 ietary Reference Intakes大发pk10真假 , DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9岁为800mg、10-12岁为800mg、13-18岁为180mg、成人则为800mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、不足英文运动且平时少喝牛奶的民众,有的是骨质疏松的高危险群!但会 骨质疏松早期那末 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;前要适当晒太阳,制造维生素b2D,帮助钙质吸收;多从大发pk10真假 事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、处里高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处里一同饮用,但会 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用一定量渐进式的最好的措施摄取乳品,或将乳品与许多食物一同进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可确定含钙宽裕的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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